10 Simples Exercices Et г Tirements Pour Renforcer Vos Genoux Et Pour renforcer vos genoux, vous pouvez suivre le programme de renforcement musculaire suivant, qui contient 10 exercices afin de renforcer l'articulation du genou, les muscles, les tendons, et protéger les ligaments. la séance doit être réalisée 2 à 3 fois par semaine pendant 6 à 8 semaines, pour obtenir de meilleurs résultats. Levez les jambes droites, travail actif pour le quadriceps • 2. les ponts améliorent la stabilisation du genou • 3. marches du genou, renforcement des muscles du quadrant • 4. palourdes, l'exercice parfait pour l'arthrose • 5. soulèvement du talon pour réduire le stress de l'articulation fémoro patellaire • 6.
10 Exercices Pour Muscler Les Genoux Renforcer ses genoux avec des ronds de jambes. se mettre debout, le dos bien droit et les pieds joints. penchez le buste en avant, fléchissez les jambes et posez les mains sur les genoux. en gardant les pieds joints, faire des cercles avec les genoux 10 fois dans un sens puis 10 fois dans l’autre. 2. lever de jambes. Renforcement musculaire des genoux : 10 exercices. Allongez vous sur le côté droit, les genoux empilés l’un sur l’autre, pliés à un angle de 45 degrés. utilisez votre coude droit pour vous soutenir. engagez votre tronc. soulevez votre genou gauche aussi haut que possible tout en gardant les pieds joints, la jambe droite au sol et la hanche stable. Recommencez 10 fois chaque jambe. 2. exercice mobilité des genoux 2 : rotation. allongé, le genou fléchit, vous faites tourner votre pied à droite et à gauche en gardant le talon sur le sol. comme si vous faisiez des mouvements d’essuie glace avec vos pieds. 3. exercice mobilité des genoux 3 : mobilité globale.
10 Exercices Pour Muscler Les Genoux Allongez vous sur le côté droit, les genoux empilés l’un sur l’autre, pliés à un angle de 45 degrés. utilisez votre coude droit pour vous soutenir. engagez votre tronc. soulevez votre genou gauche aussi haut que possible tout en gardant les pieds joints, la jambe droite au sol et la hanche stable. Recommencez 10 fois chaque jambe. 2. exercice mobilité des genoux 2 : rotation. allongé, le genou fléchit, vous faites tourner votre pied à droite et à gauche en gardant le talon sur le sol. comme si vous faisiez des mouvements d’essuie glace avec vos pieds. 3. exercice mobilité des genoux 3 : mobilité globale. Pour obtenir des genoux plus forts, vous devez vous entrainer à atterrir avec des genoux en position semifléchie et les tibias à la verticale. si vous n'arrivez pas à retomber sur vos pieds avec les tibias à la verticale, vous avez peut être des problèmes d'alignement. dans ce cas là, évitez de faire des sauts. partie 3. Découvrez six exercices simples et efficaces pour renforcer, stabiliser et protéger vos genoux. prévenez les blessures et améliorez votre mobilité avec cette vidéo.
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