3 Exercг Cios Para Fortalecer A Lombar Agora veja a seguir os melhores exercícios para a região lombar. 1. alongamento de coluna. como fazer: para começar, fique na posição de quatro apoios e coloque os joelhos sob os quadris e as mãos paralelas aos ombros; lembre se de manter o pescoço alongado, os ombros para trás e de não flexionar os cotovelos. 7 stiff. sim, o stiff também é um exercício com enfoque nos músculos lombares. ele não é um movimento exclusivo para este grupo muscular, porém, auxilia na melhora do fortalecimento. para pessoas que não apresentam limitações na coluna lombar, é interessante usar o stiff no mesmo dia do treino de lombar.
Coluna Blindada 3 Exercг Cios Para Ativar Abdome E Salvar Sua Lombar Deite se de bruços com os antebraços sob o peito. mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés enquanto empurra para cima, equilibrando se nos dedos dos pés e antebraços. mantenha seu núcleo envolvido e não deixe a região lombar ceder. segure por 20 a 30 segundos e repita mais duas vezes. Posicione se em quatro apoios, com joelhos e palmas das mãos no chão. os punhos devem estar alinhados aos ombros e os joelhos aos quadris; ao inspirar, levante e estenda simultaneamente um braço e uma perna de lados opostos do corpo, usando a força do abdômen para ajudar no equilíbrio e no fortalecimento da lombar;. Prancha lateral: posicione se de lado, apoiando se no antebraço e no lado do pé. mantenha o corpo alinhado e contraia os músculos abdominais e da região lombar. mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto em cada lado, respirando normalmente. alongamento de gato e vaca: fique de joelhos e mãos apoiadas no chão. Como pode perceber, os exercícios para dor lombar são as melhores soluções para tratamento e prevenção das dores e ainda, são possíveis de serem executados facilmente no dia a dia. para ficar ainda mais fácil, listamos algumas dicas para você realizar uma boa execução dos exercícios para dor lombar. confira abaixo!.
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