Menggunakan media dumbbell kita juga bisa melatih otot punggung yang bisa kita lakukan dirumah atau pun di tempat gymadapun variasi gerakanya standing dumbbe. Program latihan otot back punggung di rumah pull up melatih otot punggung bagian samping chin up melatih otot punggung bagian tengah ben over row melatih ot.
Buat kalian yang bingung bagaimana cara melatih otot punggung hanya dengan dumbbell, yuuuk langsung merapat!!. Berikut ini 7 latihan untuk perkuat otot punggung yang bisa kamu lakukan di rumah hanya dengan menggunakan dumbbell. 1. dumbbell bent over row. thibaudeau coaches the bent over dumbbell row! watch on. dumbbell bent over row telah lama banyak dilakukan orang untuk melatih otot punggung. beberapa variasi seperti underhand bent over row dan one. 4. biceps curl. biceps curl merupakan salah satu gerakan dasar dalam latihan dumbbell yang bisa anda lakukan dengan mudah. gerakan ini menargetkan untuk mengencangkan bisep, yakni otot pada bagian lengan depan atas. anda perlu melakukan gerakan ini dengan benar untuk merasakan manfaatnya, berikut langkah langkahnya. Kedua telapak tangan saling menghadap satu sama lain. dorong dumbel ke atas sampai lengan lurus sepenuhnya. setelah ditahan sebentar, turunkan dumbel ke posisi awal setinggi bahu. [6] berhati hatilah supaya punggung tidak tersentak ke belakang selama latihan. kedua lengan dan bahu yang harus bergerak selama latihan.
4. biceps curl. biceps curl merupakan salah satu gerakan dasar dalam latihan dumbbell yang bisa anda lakukan dengan mudah. gerakan ini menargetkan untuk mengencangkan bisep, yakni otot pada bagian lengan depan atas. anda perlu melakukan gerakan ini dengan benar untuk merasakan manfaatnya, berikut langkah langkahnya. Kedua telapak tangan saling menghadap satu sama lain. dorong dumbel ke atas sampai lengan lurus sepenuhnya. setelah ditahan sebentar, turunkan dumbel ke posisi awal setinggi bahu. [6] berhati hatilah supaya punggung tidak tersentak ke belakang selama latihan. kedua lengan dan bahu yang harus bergerak selama latihan. 4. dumbbell rows. dumbbell rows adalah latihan kekuatan yang melibatkan penggunaan dumbbell atau beban tangan untuk melatih otot otot punggung, terutama otot otot seperti latissimus dorsi, rhomboids, dan trapezius. latihan ini juga dapat memberikan stimulasi pada otot otot bahu, biceps, dan otot otot inti tubuh. Ketika kamu berencana melatih kekuatan otot punggung, maka mulailah dari mempelajari bentuk dan teknik latihan yang tepat. gunakan juga beban ringan untuk menghindari cedera sebagai pengangkat pemula. inilah rekomendasi gerakan melatih otot punggung yang bisa kamu lakukan di gym. 9 latihan otot punggung untuk pemula di gym . 1. kettlebell swings.
4. dumbbell rows. dumbbell rows adalah latihan kekuatan yang melibatkan penggunaan dumbbell atau beban tangan untuk melatih otot otot punggung, terutama otot otot seperti latissimus dorsi, rhomboids, dan trapezius. latihan ini juga dapat memberikan stimulasi pada otot otot bahu, biceps, dan otot otot inti tubuh. Ketika kamu berencana melatih kekuatan otot punggung, maka mulailah dari mempelajari bentuk dan teknik latihan yang tepat. gunakan juga beban ringan untuk menghindari cedera sebagai pengangkat pemula. inilah rekomendasi gerakan melatih otot punggung yang bisa kamu lakukan di gym. 9 latihan otot punggung untuk pemula di gym . 1. kettlebell swings.
Comments are closed.