Pin On Clases Para Hacer En Casa Descarga la rutina de gimnasio semanal en pdf. si quieres tener acceso a una rutina de gimnasio semanal detallada y lista para seguir, ¡descarga nuestra rutina en pdf de forma gratuita! solo necesitas hacer clic en el siguiente enlace para empezar a alcanzar tus objetivos fitness: ¡descarga aquí tu rutina de gimnasio semanal gratis en pdf!. 1 rutina de gimnasio semanal. 1.1 lunes: cardio. 1.2 martes: parte inferior del cuerpo. 1.3 miércoles: parte superior del cuerpo y tronco. 1.4 jueves: recuperación y descanso activo. 1.5 viernes: parte inferior del cuerpo priorizando los glúteos. 1.6 sábado: parte superior del cuerpo. 1.7 domingo: día de recuperación y descanso.
Lista 101 Foto Rutina Semanal Para Aumentar Masa Muscular En Casa El Para esta rutina, debes enfocarte en ejercicios que trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. enfoque en piernas y glúteos: sentadillas: 3 4 series de 8 12 repeticiones. prensa de piernas: 3 4 series de 8 12 repeticiones. peso muerto rumano: 3 4 series de 8 12 repeticiones. Otros consejos para comenzar una rutina semanal en casa. si no cuentas con el tiempo para entrenar cinco días a la semana, es sugerible reagrupar los grupos musculares y optar por una rutina full body. estos programas unifican ejercicios de cardio, tren superior, core y tren inferior en rutinas de 20 a 40 minutos. además, ten en cuenta los. Estructura y variables de la rutina. optaremos por una rutina torso pierna de cuatro días con un día de hiit. los lunes y jueves entrenaremos el torso, los martes y viernes las piernas y el. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones. flexiones con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones. zancadas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones. remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones. recuerda que es importante calentar antes de iniciar cada rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones.
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